Виклики, які змінюють тебе
Кожен челендж розроблений, щоб мотивувати тебе, підвищити твою витривалість і допомогти досягти нових висот у тренуваннях. Приєднуйся та вдосконалюй своє тіло щодня!
Твої 30
Мета: Тренуватись щодня по 30 хв, будь яке тренування на вибір протягом 30 днів
План: Обери 6 тренувань по 30 хв і на 7й день 30 хв відновлююча прогулянка.
Фінал: Щодня 30 хв тренування протягом 30 днів.
Планка
Мета: Витримати планку протягом 2 хвилин. (або більше, став свою тривалість)
План: Починай з 30 секунд планки, додаючи 10 секунд кожного дня.
Фінал: День 10 – 2 хвилини планки (або твій час, що був за мету)
8000 кроків/день
Мета: Пройти 8,000 кроків щодня протягом місяця.
План: Встанови крокомір або використовуй фітнес-трекер для відстеження кроків.
Фінал: Щодня 8,000 кроків протягом 30 днів.
Вода і гідратація
Мета: Пити 1,5-2 літри води щодня протягом 30 днів.
План: Розрахуй щоденну потребу у воді та дотримуйся її.
Фінал: Поліпшення шкіри, енергії та загального самопочуття.
Біг!
Мета: Пробігти 5 км без зупинки.
План: Почніть з 1 км і додавайте по 500 метрів щотижня.
Фінал: Пробігти 5 км на 4-й тиждень.
Силові тренування
Мета: Виконувати силові тренування 2 рази на тиждень протягом 3 тижнів.
План: Оберіть будь які 2 силові тренування і включіть їх в свій план тренувань
Фінал: Поліпшення сили та витривалості.
Ранковий заряд енергії
Мета: Починати день активно.
Завершувати день плануванням завтрашньої активності.
Щоранку робити 10-15-хвилинну зарядку: кардіо, дихальні вправи або йога.
Лови момент
Мета: Додавати в день моменти щастя.
Кожного дня виділяти 15 хвилин на активність, яка приносить радість (читання, танці, хобі).
14 днів вдячності собі
Мета: Розвивати позитивне ставлення до себе.
Кожного дня записувати, за що ви вдячні собі сьогодні (тренування, відпочинок, успіхи).
Рекомендації щодо челенджів:
1. Встанови реалістичні цілі: Починай з рівня, який тобі під силу, і поступово збільшуй навантаження.
2. Відстежуй прогрес: Використовуй додатки, щоденники або інтерактивні таблиці для відстеження своїх досягнень.
3. Залучай друзів: Роби челенджі разом з друзями або родиною для додаткової мотивації.
4. Винагороджуй себе: Встановлюй маленькі винагороди за досягнення проміжних цілей.
5. Будь гнучкою: Якщо ти пропустила день, не зупиняйся – просто продовжуйте далі.
Стартуємо разом
Nov
01
8000 КРОКІВ /ДЕНЬ
Поставити собі за мету кількість кроків 8000 або більше, і проходити цю кількість кроків щодня протягом місяця.
dec
15
Лови момент
Кожного дня виділяти 15 хвилин на активність, яка приносить радість (читання, танці, хобі).
jan
01
Ранковий заряд енергії
Щоранку робити 10-15-хвилинну зарядку: кардіо, дихальні вправи або йога.
ПЕРЕМОЖЕЦЬ ЧЕЛЕНДЖУ “ЗДОРОВА ТАРІЛКА” 🏆
Діана Довідна
2 тижні збалансованого харчування, і за результатами
голосування всіх учасників, Діана чесно здобула перемогу!
ПЕРЕМОЖЦІ ЧЕЛЕНДЖУ “ТВОЇ 30” 🏆
Вероніка Самохіна
Яна Волковська
Оксана Кірічук
Любов Комісарчук
ПЕРЕМОЖЕЦЬ ЧЕЛЕНДЖУ “ПЛАНКА” 🏆
Оксана Кірічук
1200 секунд
10-й день — цілих 2 хвилини 47 секунд у планці!
ПЕРЕМОЖЕЦЬ ЧЕЛЕНДЖУ “8000 кроків” 🏆
