Виклики, які змінюють тебе
Кожен челендж розроблений, щоб мотивувати тебе, підвищити твою витривалість і допомогти досягти нових висот у тренуваннях. Приєднуйся та вдосконалюй своє тіло щодня!
Твої 30
Мета: Тренуватись щодня по 30 хв, будь яке тренування на вибір протягом 30 днів
План: Обери 6 тренувань по 30 хв і на 7й день 30 хв відновлююча прогулянка.
Фінал: Щодня 30 хв тренування протягом 30 днів.
Планка
Мета: Витримати планку протягом 2 хвилин. (або більше, став свою тривалість)
План: Починай з 30 секунд планки, додаючи 10 секунд кожного дня.
Фінал: День 10 – 2 хвилини планки (або твій час, що був за мету)
8000 кроків/день
Мета: Пройти 8,000 кроків щодня протягом місяця.
План: Встанови крокомір або використовуй фітнес-трекер для відстеження кроків.
Фінал: Щодня 8,000 кроків протягом 30 днів.
Вода і гідратація
Мета: Пити 1,5-2 літри води щодня протягом 30 днів.
План: Розрахуй щоденну потребу у воді та дотримуйся її.
Фінал: Поліпшення шкіри, енергії та загального самопочуття.
Біг!
Мета: Пробігти 5 км без зупинки.
План: Почніть з 1 км і додавайте по 500 метрів щотижня.
Фінал: Пробігти 5 км на 4-й тиждень.
Силові тренування
Мета: Виконувати силові тренування 2 рази на тиждень протягом 3 тижнів.
План: Оберіть будь які 2 силові тренування і включіть їх в свій план тренувань
Фінал: Поліпшення сили та витривалості.
Ранковий заряд енергії
Мета: Починати день активно.
Завершувати день плануванням завтрашньої активності.
Щоранку робити 10-15-хвилинну зарядку: кардіо, дихальні вправи або йога.
Лови момент
Мета: Додавати в день моменти щастя.
Кожного дня виділяти 15 хвилин на активність, яка приносить радість (читання, танці, хобі).
14 днів вдячності собі
Мета: Розвивати позитивне ставлення до себе.
Кожного дня записувати, за що ви вдячні собі сьогодні (тренування, відпочинок, успіхи).
Рекомендації щодо челенджів:
1. Встанови реалістичні цілі: Починай з рівня, який тобі під силу, і поступово збільшуй навантаження.
2. Відстежуй прогрес: Використовуй додатки, щоденники або інтерактивні таблиці для відстеження своїх досягнень.
3. Залучай друзів: Роби челенджі разом з друзями або родиною для додаткової мотивації.
4. Винагороджуй себе: Встановлюй маленькі винагороди за досягнення проміжних цілей.
5. Будь гнучкою: Якщо ти пропустила день, не зупиняйся – просто продовжуйте далі.
Стартуємо разом
MAR
31
14 днів “ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ”
Здорове збалансоване харчування, їж згідно меню, будь в формі і не обмежуй себе у всьому.
ARP
21
1000 стрибків до результату!
Вимоги прості — стрибаймо на скакалці разом і досягаймо нових висот! ✨
MaY
05
БІГ
біг щодня! о так давай спробуємо щодня робити пробіжки, будь яка дистанція від 1 км, 1-3 км але щодня, витримаєш 2 тижні?
ПЕРЕМОЖЕЦЬ ЧЕЛЕНДЖУ “ЗДОРОВА ТАРІЛКА” 🏆
Діана Довідна
2 тижні збалансованого харчування, і за результатами
голосування всіх учасників, Діана чесно здобула перемогу!
ПЕРЕМОЖЦІ ЧЕЛЕНДЖУ “ТВОЇ 30” 🏆
Вероніка Самохіна
Яна Волковська
Оксана Кірічук
Любов Комісарчук
ПЕРЕМОЖЕЦЬ ЧЕЛЕНДЖУ “ПЛАНКА” 🏆
Оксана Кірічук
1200 секунд
10-й день — цілих 2 хвилини 47 секунд у планці!
ПЕРЕМОЖЕЦЬ ЧЕЛЕНДЖУ “8000 кроків” 🏆
Іванка Убога
8000 кроків щодня весь листопад